자가 관리 허브

• 스스로에게 친절히 대하세요 가능하다면, 스트레스를 최소화 할 수 있는 방식으로 여러분의 하루를 계획하세요. 진찰을 받으러 가게 되면 하루 중 남은 시간이 비생산적이고 불편하게 된다고 생각하신다면, 병원 방문을 준비할 수 있는 시간을 가지도록 하고, 그 후에 여러분을 편안하게 해줄 수 있는 무언가를 할 시간을 갖도록 계획하세요.
• 옹호인, 간병인, 동료 혹은 지원 직원, 여러분이 믿을 수 있고 여러분이 원하는 것이 무엇인지 이해할 수 있는 사람, 신청 및 계획 절차 동안 여러분을 지원해 줄 수 있는 사람이 있어야 합니다. 이들은 여러분이 이에 대해 불안하거나 스트레스를 받을 경우, 증거를 모으고 서류를 준비하는 것을 도울 수 있습니다.
• 여러분의 신청 및 계획 회의에 지원인이나 옹호인을 데려가도록 하면, 여러분의 상황을 설명하고 여러분이 필요로 하는 지원에 도움이 될 수 있습니다. 지원인이나 옹호인은 플래너가 여러분의 희망사항과 목표를 이해하도록 도울 수 있습니다. 회의 전에 이들과 얘기를 나누고, 그들이 해야 할 말이나 할 일에 대해 여러분이 원하는 바를 알려 주세요. 어쩌면 여러분은 지원인이나 옹호인이 정신적 지원을 위해 동참하고 아무 말도 하지 않길 원할 수도 있습니다.  혹은 여러분이 무언가를 잊었거나 여러분이 말하고자 하는 바에서 벗어났을 때 이들이 여러분에게 지적해주기를 원할 수도 있습니다. 어쩌면 여러분은 지원자나 옹호인이 여러분을 대변해서 말하길 원할 수도 있습니다. 이 모든 것은 함께 준비해서 이들이 여러분이 원하는 것을 알 수 있도록, 회의 전에 결정하는 것이 가장 좋습니다.
• 누군가 여러분과 함께 앉아 모든 정보를 살펴보고 NDIS 용어와 세부사항을 설명하는데 도움을 주도록 요청하세요.
• 여러분의 동료 네트워크나 NDIS를 신청한 다른 이들에게 이야기 해 보세요. 이들에게 절차가 어떠했는지 알아보세요. 이를 통해 여러분이 신청 절차에 대해 준비하고, 그들의 경우 무엇이 도움이 되었는지 요령을 얻을 수 있을 것입니다. 미리 겪었던 사람, 여러분이 겪게 될 절차가 무엇이며, 미래에 무엇을 기대하게 될 지를 아는 사람과 이야기를 나누면 매우 안심이 될 수 있습니다.
• 말하는 것보다 글로 쓰는 것이 더 쉽고 부담이 덜 된다면, 가능한 많이 써 놓고 이를 전국 장애 보장 에이전시 직원이나 지역 코디네이터에게 보이세요.
• 친구, 가족 구성원, 동료, 지원 직원, 상담사 및 심리학자와 의견을 주고 받을 수 있도록 만나는 자리를 마련하도록 하세요.
• 잠을 잘 자는 것이 중요합니다. 여러분에게 도움이 될 만한 요령을 알려주는 몇몇 웹사이트가 있습니다: https://mensline.org.au/wp-content/uploads/2017/10/MLA-Self-Care-Toolkit-Better-Sleeping.pdf

동료로부터 지원을 구하는 것은 자가 관리에 중요합니다. 동료 간의 지원은 지식, 경험, 감정적, 사회적 혹은 실질적 도움을 서로 주고 받을 때 생기는 것입니다. 동료 간의 지원은 정신 건강 문제의 경험을 겪는 사람들과 직접적으로 일하는 기관에 연락해서 찾을 수 있으며, 목록은 여기에 나와 있습니다.

기타 NDIS와 정신 건강 동료 지원은 페이스북에서 가능합니다. 페이스북이나 다른 소셜 미디어를 이용하고 있지 않다면, 이용방법을 배우는 것이 여러분의 목표가 될 수도 있습니다. 페이스북은 새로운 것을 배우고 새로운 친구를 만드는 방법 중 하나입니다.

여러분이 자신의 인생을 누구보다 잘 안다는 사실을 기억하세요. 여러분이 겪은 경험을 통해, 여러분은 자신이 잘 지내는데 필요한 지원이 무엇인지, 그리고 여러분의 회복 여정에 도움이 될 것이 무엇인지를 누구보다 잘 알고 있습니다.

NDIS 신청의 일환으로, 여러분 환경에 대한 개인 정보 및 어떠한 서비스가 본인이 생각하기에 자신의 삶을 개선시킬 지에 대한 정보를 공유해야 할 필요가 있습니다. 어쩌면 여러분의 이야기를 다른 사람들 – 여러분의 일반의, 여러분의 지역 코디네이터 혹은 전국 장애 보장 에이전시 플래너 및 여러분의 의사 결정을 지원하도록 여러분이 선택한 사람들 등 – 에게 수차례 말해야 할 수도 있습니다. 어쩌면 이 일은 NDIS 서비스의 매 단계 (이용 신청 및 계획 단계)에서 일어날 수도 있습니다.

reimagine.today 워크북 (혹은 어플리케이션)을 다 작성하시면, 신청과 계획 단계에서 수 차례 여러분의 이야기를 반복해야 하는 필요를 줄일 수도 있습니다. 여러분에 대해 더 알고 싶어하는 사람과 여러분의 워크북을 공유할 수 있습니다.

여러분의 정신 건강이 여러분의 일상에 어떠한 영향을 주는지, 개인적인 차원에서 어떤 영향을 받는지, 또한 여러분 상태가 가장 좋을 때와 가장 좋지 않을 때 필요로 하는 지원은 무엇인지에 대해 이야기해야 할 수도 있습니다. 여러분이 좋지 않았던 경우에 대해 기억을 떠올리며 그 경험을 반복적으로 설명해야 하는 경우도 있을 수 있습니다. 이것은 매우 힘들다고 느끼거나 심지어 트라우마처럼 느껴질 수 있습니다.

여러분이 경험한 사실에 대해 상세적인 설명을 제공해야 할 필요가 있거나 제공하길 원할 수도 있습니다. 여러분이 이야기를 나누게 될 사람들 중 몇몇은 시간적으로 바쁘거나, 여러분의 이야기를 듣지 않거나 혹은 이해하지 못한다고 느낄 수도 있습니다. 여러분 인생의 고통스럽거나 충격적인 사건을 반복하여 이야기하는 것은 여러분에게 감당하기 힘든 경험이 될 수 있습니다. 이 때문에 안전하게 이야기 하는 방법을 배우고, 안전하지 못한 방식으로 여러분의 이야기를 하는 것을 방지할 수 있는 전략을 갖는 것이 중요합니다.

이 중요한 자료는 여러분이 자신의 이야기를 안전하게 말하는 방법에 대해 더 배울 수 있도록 돕습니다: “우리의 정신에 대해 말하기: 우리 이야기를 사용하는 방법에 대한 가이드” www.ourconsumerplace.com.au

일반의 및 기타 서비스 제공자와 정기적으로 연락하면 여러분 자신을 돌보는데 도움이 됩니다. 아직 정신 건강 케어 플랜이 없는 경우, 일반의와 상의해서 만들도록 하십시오. 케어 플랜은 심리 상담사와의 면담 등, 지속적인 정신건강 치료 및 관리에 도움이 됩니다. 정신 건강 케어 플랜에 대한 자세한 정보는 다음 웹사이트를 방문하세요: www.health.gov.au