مركز الرعاية الذاتية

• كن لطيفاً مع نفسك. حيثما أمكن ذلك، نظم يومك كن لطيفاً مع نفسك. حيثما أمكن ذلك، نظم يومك بطريقة تقلل من توترك. إذا كنت تعلم أن الموعد الطبي يعني أن بقية اليوم غير منتج أو غير مريح بالنسبة لك، فخطط لإعطاء نفسك وقتاً قبل الموعد المحدد للاستعداد للموعد ووقتاً بعد ذلك للقيام بشيء يريحك.
• كن لطيفاً مع نفسك. حيثما أمكن ذلك، نظم يومك بطريقة تقلل من توترك. إذا كنت تعلم أن الموعد الطبي يعني أن بقية اليوم غير منتج أو غير مريح بالنسبة لك، فخطط لإعطاء نفسك وقتاً قبل الموعد المحدد للاستعداد للموعد ووقتاً بعد ذلك للقيام بشيء يريحك.
• قم بالترتيب لتوفير مناصر أو مقدم رعاية أو زميل أو عامل دعم تثق به ويتفهم ما تريده، ليدعمك خلال عمليات التقديم والتخطيط. بإمكانه مساعدتك في جمع الإثباتات وتعبئة الأوراق، إذا كنت قلقاً أو متوتراً إزاء ذلك.
• اجلب شخصاً داعماً أو مناصراً لحضور اجتماعات الحصول والتخطيط من أجل المساعدة في شرح وضعك وتوضيح الدعم الذي تريده. يمكن للشخص الداعم أو المناصر التأكد من أن المخطط يفهم تطلعاتك وأهدافك. تحدث معه قبل الاجتماع وأخبره بما تريد منه أن يقوم به أو أن يقوله. قد ترغب في تواجده من أجل الحصول على الدعم المعنوي مع البقاء صامتاً. أو قد ترغب في أن يرشدك إذا ما نسيت شيئاً ما أو ما فقدت سياق ما كنت تقوله. أو قد تريد منه القيام بالتحدث نيابة عنك. من الأفضل أن تقرر ذلك قبل الاجتماع حتى تتمكنوا من الاستعداد معاً حتى يعرف رغباتك.
• اطلب من شخص ما أن يجلس معك ويستعرض جميع المعلومات ويساعد في شرح لغة وتفاصيل NDIS.
• تحدث إلى شبكات الأقران وغيرهم ممن تقدموا بطلبات للحصول على NDIS. اكتشف كيف جرت العمليات معهم. سيساعدك ذلك على الاستعداد لعملية التقديم، فضلاً عن مساعدتك بالنصائح التي نجحت معهم. قد يكون من المطمئن للغاية التحدث إلى الأشخاص الذين مروا بتلك التجارب، والذين يدركون ما تمر به وما قد تتوقعه في المستقبل.
• إذا كان الكتابة أسهل وأقل تبعة من التحدث، فاكتب قدر الإمكان وأظهر ذلك لموظفي الوكالة الوطنية للتأمين ضد الإعاقة أو المنسق المحلي للمنطقة.
• رتّب لإجراء لقاء مع صديق أو أحد أفراد الأسرة أو زميل أو عامل دعم أو مرشد أو طبيب نفسي لاستخلاص المعلومات.
• من المهم الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً. إليك بعض مواقع الإنترنت التي تحتوي على نصائح قد تجدها مفيدة:
  https://mensline.org.au/wp-content/uploads/2017/10/MLA-Self-Care-Toolkit-Better-Sleeping.pdf

الحصول على دعم الأقران مهم في الرعاية الذاتية. يحصل دعم الأقران عندما يقدم الناس المعرفة أو الخبرة أو المساعدة العاطفية أو الاجتماعية أو العملية لبعضهم البعض. يمكن الحصول على دعم الأقران من خلال الاتصال بالمنظمات التي تعمل مباشرة مع الأشخاص الذين لديهم تجربة واقعية مع مشكلة الصحة العقلية وكما هو مدرج هنا.

توفر غير ذلك من دعم الأقران للصحة العقلية ولـ NDIS عبر فيسبوك. إذا كنت لا تستخدم فيسبوك أو وسائل التواصل الاجتماعي الأخرى، فربما يصبح أحد أهدافك هو معرفة كيفية القيام بذلك. فيسبوك هو أحد الطرق لتعلم أشياء جديدة وعقد صداقات جديدة.

تذكر أنك أنت الخبير بشؤون حياتك الخاصة. تجربتك الواقعية تجعلك خبيراً فيما تحتاجه من دعم للحفاظ على صحتك، وما يمكن أن يدعمك في رحلة التعافي.

كجزء من التقدم بطلب للحصول على NDIS، سوف تحتاج إلى مشاركة المعلومات الشخصية حول ظروفك والخدمات التي تعتقد أنها ستحسن حياتك. قد تحتاج إلى سرد قصتك عدة مرات لأشخاص مختلفين – مثل طبيبك العام أو المنسق المحلي للمنطقة أو مخطط الوكالة الوطنية للتأمين ضد الإعاقة، فضلاً عن الشخص الذي اخترته لدعم اتخاذك للقرار. قد يحدث هذا في كل مرحلة من مراحل الحصول على NDIS (عند تقديم الطلب للحصول، وفي عملية التخطيط).

قد تقلل كراسة تمارين reimagine.today (أو التطبيق)  من حاجتك إلى سرد قصتك عدة مرات أثناء الحصول والتخطيط. يمكنك مشاركة كراسة تمارينك مع الأشخاص الذين يريدون معرفة المزيد عنك.

قد تحتاج إلى التحدث عن كيفية تأثير صحتك العقلية على حياتك اليومية، وكيف تؤثر عليك على المستوى الشخصي، وكذلك تحديد احتياجات الدعم الخاصة بك في أفضل أيامك وفي أسوأ أيامك. قد تحتاج إلى إعادة التفكير في الوقت الذي لم تكن فيه على ما يرام ويتعين عليك مراراً وتكراراً إعادة شرح تلك التجربة، والتي قد تكون صعبة للغاية أو حتى مؤلمة بالنسبة لك.

في بعض الأحيان قد تحتاج أو ترغب في مراجعة تفاصيل ما واجهته. سيكون بعض الأشخاص الذين ستتحدث معهم تحت ضغط ضيق الوقت، أو يبدو أنهم لا يستمعون إلى قصتك أو لا يدركونها. إذا كنت تعيد سرد الأحداث المؤلمة أو الموجعة في حياتك، فقد تكون تلك تجربة قاسية. وذلك هو السبب في أهمية سرد القصص بأمان، ووضع استراتيجيات للتعامل مع مخاطر سرد قصتك بطريقة غير آمنة.

يتوفر هذا المورد المهم لمساعدتك في معرفة المزيد حول سرد قصتك بأمان: “التحدث بما يدور في أذهاننا: دليل لكيفية استخدامنا لقصصنا” www.ourconsumerplace.com.au

الاتصال المنتظم بطبيبك أو بمقدمي الخدمات الآخرين يمكن أن يساعدك في الاعتناء بنفسك. إذا لم يكن لديك خطة رعاية للصحة العقلية، يمكنك التحدث إلى طبيبك حول إعدادها، وهو الأمر الذي من شأنه أن يساعد في توفير العلاج والرعاية المستمرة للصحة العقلية، بما في ذلك الحصول على طبيب نفسي. للمزيد من المعلومات حول خطط رعاية الصحة العقلية، يرجى زيارة الموقع الإلكتروني أدناه: www.health.gov.au